[...] 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=28 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce [...]
Plan na masę proszę o rady Poniedziałek: klatka barki kaptury triceps Wtorek: plecy biceps przedramiona środa: wolne czwartek: nogi piątek: klatka barki kaptury triceps sabota: wolne niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Barki - Unoszenie [...]
[...] Wyciskanie sztangi z zza karku, siedząc 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12powt. 10powt. 8powt Stojąc rownoczesne lub przemienne unoszenie sztangielek przodem 12powt. 10powt. 8powt Kaptury: Unoszenie sztangi stojąc do podbródka( max wysoko łokcie) 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Unoszenie barków ze [...]
[...] (10 powtórzeń) + młotkowe naprzemienne podnoszenia (30 powtórzeń) *boczne podnoszenie sztangietek nachwytem (do wewnątrz skierowane w dół) 3 serie (15,12,8) -chwyt normalny unoszenie kapturów sztangietkami 3 serie (20-15) środa: biceps+triceps:trening łączony Słodkiewicza (polecam fajni pompuje łapy) nie mam go niestety teraz pod ręką [...]
[...] nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 -unoszenie nóg w góre w leżeniu 10/10/10/10 Kołyska z 20 minut co 2 dzień WTOREK: wolne Sroda Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Uginanie I [...]
[...] prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, [...]
[...] ciąg 2 serie po 10 powtórzeń + skłony ze sztangą na barkach 2 serie po 8-12 powtórzeń * barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 3 serie po 10 powtórzeń + unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]
[...] I dzień treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) + rozgrzewka całego ciała -podciąganie na drążku podchwytem (4 serie) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie) -unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc (3 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) -unoszenie sztangi łamanej stojąc (3 serie) -uginanie [...]
Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]
[...] (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego) Wtorek Biceps 1 unoszenie sztangi w srednim uchwycie (4-8) 2 naprzemienne unoszenie sztangierek z sublinacja (zaczynajac z mlotkowego przy nogach)(4-8) 3 naprzeminenne unoszenie sztangierek [...]
Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]
Prosze ocencie moj rozklad, cwicze jakies 5 miesiecy i chyba zastoj mnie dopad,ostatnio strasznie slabo mi idzie co zmienic, moze zupelnie inny plan??? z gory mowie ze nogi robie zadko a takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po [...]
[...] 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 12/10 PROG 5) Szrugsy 12/10/8/8 PROG PIĄTEK (grzbiet + biceps + brzuch) PLECY 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/12/12 PROG 2) Podciąganie [...]
Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]
[...] 4x12 1.5 wyciskanie hantlami ściśniętymi razem na lekkim skosie 4x12 1.6 rozpietki na bramie 4x12 2. BARKI 2.1 seria łączona wyciaskanie na lawce suwnica 4x max obc unoszenie barkow w przod z handelkami 4x 12 2.2 unoszenie barkow z obrotem w pozycji pochylonej handelkami 4x12 2.3 unoszenie barkow gryf lamany 4x12 2.4 unoszenie barkow z [...]
[...] dociaganie hantla w opadzie tulowia, i sciaganie szerokiego drazka w dol na wyciagu. serie j/w Piatek: Barki, Wyciskanie sztangi w gore stojac z przodu, wyciskanie z tylu, unoszenie hantli z boku, unoszenie sztangi przed siebie, dociaganie sztangi do brody ( I tu wlasnie nie wiem jak rozlozyc serie i powtorzenia, slyszalem ze barki sa [...]
[...] na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10-8,8-6 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12,10,8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12,12,10 Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i [...]
Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]
Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
